＜練習日記＞
6月6日 晴 26℃ 参加者 10名 9：00～11：00
陸上クラブ 駅伝部 合同練習会
W-up ジョグ(450m)
ダイナミックストレッチ 8min
コグニサイズ
W.Sprint 75ｍ ｘ3
Circuit 3種 ｘ3min （ラダー、縄跳び、ジャベリックボール）
PaceRun 15min （2200～3300）
Relay 4x220x2
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約3ヶ月ぶりの練習となりました。駅伝部合わせて１７名(スタッフ２名含）と
予想外の盛況でした。まだ収束したわけではないので、ソーシャルディスタンスを
念頭に活動していければと思います。
久々の運動と言う事もあり、気温の上昇でへばった子もいました。
徐々に体を慣らして２月時の体力へ戻していきましょう。
無理をして怪我をしないように注意しながら楽しく練習しましょう。
１月１２日 曇 １２℃ 参加者４名 １４：００～１５：１０
Ｂ－クラス
W-up ランニングドリル
バウンディング
２０ｍシャトルラン＜80ｍ＞
ジャベリックボール ＜記録＞
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練習後記
Ｂ－クラスのみの練習となりました。おとといの続きでバウンディングをメインに取り組みました。
動画を見てもらい、口での説明では伝わらない点を確認させました。
だいぶコツをつかんできたようで歩幅は広くなってきました。まだバランスを崩すことが多いので
上体の使い方、腕の振り方を調整していければと思います。
年末インフルエンザで記録を取っていなかった子も計測をしました。
前回やった子も行い、若干記録が延びています。少しずつでも成長していけるといいですね。
１月１０日 晴 ８℃ 参加者 ８名 19：30～21：00
B－クラス
W-up リズム体操 ランニングドリル
バウンディング
補強 ｘ２
S－クラス
W-up リズム体操 ランニングドリル
バウンディング
ペース走 １０００ｍ 4’30 ｘ２
補強 ｘ２
Jークラス
W-up
ペース走 ３０分走
補強
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練習後記
２０２０年最初の練習でした。
Ｊ－クラスはウィメンズマラソンに向けた練習で佐藤コーチの指導の元
時間走、補強に取り組みました。各自の設定目標に合わせたアドバイスをもらって
内容の濃い練習ができたと思います。
Ｂ－クラス、Ｓ－クラスはバウンディングに時間を取り、脚の使い方を反復練習しました。
Ｓ－クラスはその後 １０００ｍのペース走を２本やりましたが
もう少し意識をもって取り組んでほしいと思います。
１２月２１日 晴 ９℃ 参加者 ５名 7:00~8:15
全体練習
W-up リズム体操 ランニングドリル
SAQ クロスポール
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Ｊ－クラス ３０分走
Ｂ－クラス 記録会
ジャベリックボール投げ/20Ｍシャトルラン＜80ｍ＞/立五段跳び
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練習後記
駅伝部の練習がメインになっていた期間も終わり、クラブの練習の中で半年前の記録からどれだけ伸びているか
確認してみようと、簡単な記録会をしました。インフルエンザの影響で参加者が少なかったので残念でしたが
３月までにもう一度記録を取りたいと思います。
Ｊ-クラスはウィメンズマラソンをひかえている人も多いので、３月８日に向けた練習内容にしていければと
思います。
５月１９日 晴２３．８℃ 参加者 ９名 14：00～15：00
全体練習
ライフキネティック マリオネット 手・足Lv.2
W-up リズム体操/ブラジル体操
①~⑥
SAQ クロスポール 前後ジャンプ
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Ｊークラス ２０分走
Ｂークラス ハードル系
①片足モモ上げ②モモ上げラン③両足ジャンプ前・横
ジャベリックボール投げ ＜記録＞
15ｍ+30ｍ インターバル ｘ4
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練習後記
気温も高かった割に風が強く暑さはさほど感じませんでした。
Ｊ－クラスに体験から２名、Ｂ－クラス１名加入しました。
W-upのリズム体操が未だぎこちないですが
子どもは物覚えがはやいのでいいアクセントになってくれます。
Ｂ－ クラスはジャベリックボール投げの記録を取ってみましたが
投げる動作ができていないので低調でした。今後教えていければと思います。
Ｊ－クラスは自分たちのペースで２０分走。
踵着地がまだ多いので動きづくりのイメージを反映していけるようにしたいです。
正木
５月１２日 晴２５℃ 参加者 １６名 14：00～15：30
全体練習
ライフキネティック マリオネット 手・足Lv.2
W-up ブラジル体操
①腕振り歩き２種②股関節内旋③股関節外旋④キャリオカ
⑤脚上げ⑥ランジヒールタッチ
ランニングドリル スキップ系
①ノーマル②細かく③高く④低く⑤遠く
ランニング系
①クロール②逆クロール③横④前後⑤脚速く⑥腕速く
ハードル系
ミニマラソン リハ ＜今日の記録はこちら＞
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練習後記
小学生８名、中学生２名、大人４名が参加。
ランニングの”型”を身に着ける為の動き作りでは、頭で描いている動きと実際の動きを一致させるのが
難しいのですが、何度も繰り返すうちに身についていきます。
実際、初めは全然出来ていなかった子が少し出来るようになっていました。その成長が嬉しいですね。
メインは５月２６日(日)開催の飛島マラソン(チャレンジデー)に向け、ミニマラソン大会を実施。
途中で挫けることなく、全員完走できましたね！本番では今日の記録を上回れるように頑張ろう！
中学生以上の方も、暑い中、盛り上げて頂きありがとうございました。
佐藤
４月２８日 晴20.4℃ 参加者 ５名 14：00～15：30
全体練習
ライフキネティック マリオネット 手・足Lv.2 、〇✖ゲーム
W-up ブラジル体操
①腕振り歩き２種②股関節内旋③股関節外旋④キャリオカ⑤ランジヒールタッチ
ランニングドリル スキップ系
①ノーマル②細かく③高く④低く⑤遠く
ランニング系
①クロール②逆クロール③横④前後⑤脚速く⑥腕速く
SAQ/PM ラダー
①前後ラン・ジャンプ ５秒＊２②クイックラン③ジャンプ④ラダー+ハードル(リズム３）
サークル
①右足②左足③両足④ミックス
クロスポール
①ボックス型（前右後左） １０秒＊２
スピードトレーニング ２０ｍ走 （短距離走における腕の振り方） ＊３
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Sクラス エンデュランストレーニング 小学生（低学年） ４００ｍ＊２ R.6'00
（高学年） ５００ｍ＊２ R.6'00
中学生 ５００ｍ＊３ R.2'00
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練習後記
小学生４人中学生１人が参加してくれました。
「イメージ動作を身体で表現する力」を高めるトレーニングを中心に行いました。
もっと簡単に表現すると「身体をコントロールする力」といったところでしょうか。
アドバイスを貰っても、良い動きの見本を見ても、頭でイメージしている動作と実際に行う動作に差があれば、
それは正しい動作とは言えません。
これ、陸上に限らず、どんなスポーツでも大切な能力です。
この能力はやればやるだけ身に付きます。これからの成長が楽しみですね。
佐藤
４月２１日 晴25.4℃ 参加者 ８名 14：00～15：20
全体練習
ライフキネティック リアクションじゃんけん 手・足Lv.2
W-up ブラジル体操
①腕振り歩き２種②股関節内旋③股関節外旋④キャリオカ⑤ランジヒールタッチ
SAQ/PM ラダー
①前後ラン・ジャンプ②クイックラン
ハードル
①片足モモ上げ②両足モモ上げ③つま先ジャンプ④サイドジャンプ⑤反転ジャンプ
コーディネーショントレーニング
①勝ったら逃げろ
ランニングドリル ①つま先歩き②トロッティング③モモ上げ④Bスキップ⑤バウンディング
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ジョグクラス 各自１５分程度のラン
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小中学生 エンデュランストレーニング ３分間走
Sクラス スピード系インターバル
5+10+15+20ｍ+20ｍ ＜ダッシュ→バック→ダッシュ→バック→ ＞ （30ｓ+60ｓ）*3
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練習後記
小学生２人中学生１人新たに参加してくれました
まだ時間配分と説明がうまくいかないので 慣れるまでは申し訳ないです⤵
コーチングのボキャブラリーが少なすぎて伝わっていないのは反省点です。
ランニングドリルの理解度を高めるための「一言」が欲しいなぁ・・
今日のような気温が増えてくると対策を講じないといけないなと感じています。
正木
４月７日 活動初日 参加者 ８名 14：00～15：30
全体練習
ライフキネティック リアクションじゃんけんほか
ウォーミングアップ 動的ストレッチ
ランニングドリル トロッティング・腿上げ、スキップ、バウンディング
SAQ/プライオメトリクス ラダー・ハードル
スピードトレーニング リレー（サイドステップ⇒スプリント）
Sクラス
インターバル 80ｍｘ６ （15ｓ+10ｓ）*6
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コーチからのアドバイス
もっと速くなりたい！かけっこで１番になりたい！運動したい！痩せたい！！美脚！！
それぞれ参加の目的は違うと思いますが、正しい走動作を身につけることがゴールへの近道です。
その正しい走動作を身につける為のランニングドリルをはじめ、初めて行う動作が多々あると思います。
初めは「出来ない」のが当たり前です。
「出来ない」事に目を向けるのではなく、「出来るようになった事」に目を向けてあげましょう！
佐藤